Что есть, чтобы похудеть? Стройная фигура без жертв – мечта практически каждого. Однако вам не нужно морить себя голодом или проводить весь день в тренажерном зале, чтобы хорошо выглядеть. Для фигуры самое главное – что и в каком количестве. Что есть, чтобы похудеть, а чего следует избегать? Эффекты могут вас удивить!
Худеем с помощью головы – как это сделать?
Итак, что есть, чтобы похудеть? Строгие диеты, убийственные тренировки в тренажерном зале и все это раздражение и истощение – вот как большинство людей ассоциирует потерю веса. Дело в том, что без упражнений и ограничения калорий вы не можете ожидать никаких результатов.
Однако похудание не должно означать ничего, кроме неприятностей, таких как:
- Плохое настроение
- недостаток силы
- апатия
- раздражение
- еда невкусная.
Напротив – суть разумного похудения – рациональное питание. Рациональные, т.е. такие, которые:
- удовлетворит потребности тела
- обеспечит силу
- обеспечит ежедневную дозу витаминов и минералов.
Дело в том, чтобы есть легкоусвояемые, но ценные. Воздействие дефицита (очень низкокалорийные диеты, такие как диета на 1000 ккал или элиминационная диета) не только не заставит килограммы исчезнуть быстрее, но может привести ко многим проблемам со здоровьем.
Оптимальная диета очень важна!
Итак, как нужно есть, чтобы похудеть? Человеческое тело – это система связанных сосудов. От правильной работы каждого, даже самого маленького элемента зависит работа всего механизма.
То же самое и с пищеварительной системой. Рацион человека должен состоять из жиров, белков и углеводов в правильных пропорциях. Они у всех разные в зависимости от:
- век
- Пол
- рост и вес
- Стиль жизни.
- Влияние еды на обмен веществ
Каждый должен рассчитывать свои ежедневные индивидуальные потребности в калориях, чтобы питаться оптимально.
Тогда не возникнет проблем с лишним весом, потому что организм переваривает и «превращает» необходимые вещества в энергию.
В большинстве случаев этот механизм нарушается, поэтому жировая ткань сохраняется. Для этого может быть несколько причин, самая распространенная из которых:
- потребление лишних калорий по отношению к потребности
- неправильный баланс белков, жиров и углеводов
- сидячий образ жизни
- есть фаст-фуд и обработанные продукты.
Последний фактор существенно способствует развитию избыточного веса и ожирения. Консерванты и другие химические пищевые добавки мешают процессу пищеварения, часто замедляя обмен веществ. Некоторые агенты также откладываются в организме в виде токсинов, что дополнительно отрицательно сказывается на пищеварении и организм получает энергию из пищи.
Что есть, чтобы похудеть?
Основа поддержания стройной фигуры – такая диета, которая:
- даст энергию
- обеспечит адекватный баланс белков, жиров и углеводов.
Неправда, что для похудения нужно исключить жиры из своего рациона. Некоторые витамины (A, D, E, K) растворены в них, поэтому они необходимы для их метаболизма. Но самое главное – есть «хорошие» жиры, то есть жиры растительные и содержащие рыбу.
Мало того – жир усваивается организмом дольше, чем другие ингредиенты, поэтому чувство сытости длится дольше. Таким образом, небольшая порция жира в еде снижает желание перекусить между приемами пищи.
Также важно есть белок. Его переваривание требует от организма большего количества энергии (он сильнее активирует процессы термогенеза после еды). Белок также насыщает вас и снижает усвоение калорий из еды.
